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Bicarbonato de sódio: o que a ciência realmente diz (e por que virou modinha que pode te prejudicar)
Sim, o bicarbonato de sódio tem evidência científica como recurso ergogênico. Está inclusive no consenso do Comitê Olímpico Internacional (2018) e da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. A melhora de performance gira em torno de 2 a 3%, o que em prova de alto nível pode ser a diferença entre subir no pódio ou não. Mas leia de novo: prova, alto nível. A recomendação é pontual, pré-competição, na dose de 0,2 a 0,3 g/kg, ingerida entre 60 e 180 minutos antes do esforço
Como Soltar o Intestino Preso: O Poder do Kiwi Contra a Constipação
A constipação é um problema comum que afeta muitas pessoas, causando desconforto e prejudicando a qualidade de vida. Felizmente, existem soluções naturais eficazes que ajudam a aliviar esse incômodo sem o uso de medicamentos agressivos. O kiwi é uma fruta que tem ganhado destaque científico por sua capacidade única de melhorar o funcionamento intestinal. Neste artigo, vamos explorar como o kiwi ajuda a soltar o intestino, seus benefícios comprovados e dicas práticas para sua
O metabolismo realmente desacelera com a idade?
Muitas pessoas acreditam que, à medida que envelhecem, o metabolismo desacelera drasticamente, tornando mais difícil manter o peso. Mas será
Quais suplementos realmente funcionam?
Vale realmente a pena usar suplementos esportivos? Os suplementos podem melhorar a performance em pequenas %. Isso mesmo. Agora pense: se você pratica atividade física apenas algumas vezes na semana sem metas específicas, 1% de melhora faria alguma diferença real no seu dia a dia? Mas quando falamos de performance esportiva, essa pequena margem pode ser a diferença entre o primeiro e o quinto lugar em uma prova olímpica. No 100m rasos, onde os vencedores são separados por mil
Ômega-3 e Desempenho Esportivo: O Que Diz a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN)
Veja como a suplementação de ômega-3 (EPA e DHA) pode melhorar o desempenho esportivo, acelerar sua recuperação muscular e contribuir para sua saúde cerebral. Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde e sua influência no desempenho esportivo tem sido cada vez mais estudada. Em janeiro de 2025, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) publicou um artigo analisando as evidências sobre suplementação de ácidos graxos ômega-3 para atletas e praticantes de
Guia Completo Sobre o Ômega-3: O que é, benefícios e principais fontes alimentares
Ômega-3: O que é, por que precisamos e onde encontrar na alimentação? Você já ouviu falar que consumir ômega-3 faz bem à saúde, mas sabe realmente por quê? Vamos esclarecer isso de forma prática e simples! O que é Ômega-3 e por que é tão importante? O ômega-3 é um tipo de gordura essencial que nosso corpo não consegue produzir sozinho, então precisamos obtê-lo através da alimentação. Desempenha funções importantes no organismo como reduzir inflamações, proteger o coração, mel
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