Veja como a suplementação de ômega-3 (EPA e DHA) pode melhorar o desempenho esportivo, acelerar sua recuperação muscular e contribuir para sua saúde cerebral.
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde e sua influência no desempenho esportivo tem sido cada vez mais estudada. Em janeiro de 2025, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) publicou um artigo analisando as evidências sobre suplementação de ácidos graxos ômega-3 para atletas e praticantes de atividade física relacionados à:
⚡️Desempenho físico 🔋Recuperação 🧠 Saúde cerebral
Os 10 Principais Pontos Abordados no Artigo da ISSN sobre Ômega-3:
Atletas podem ter maior risco de insuficiência de ômega-3 – Isso ocorre devido ao alto metabolismo e necessidades aumentadas desse nutriente.
Dietas ricas em ômega-3 e suplementos são eficazes para aumentar os níveis do nutriente – O consumo regular de peixes gordurosos ou suplementos melhora os níveis de EPA e DHA. 🍣
Melhoria da resistência cardiovascular e função aeróbica – A suplementação de EPA e DHA pode otimizar o desempenho em exercícios de longa duração.
Efeito na hipertrofia muscular – O ômega-3 não parece aumentar diretamente a massa muscular em adultos jovens.
Melhoria na força muscular – Quando combinado ao treinamento de resistência, o ômega-3 pode aumentar a força, dependendo da dose utilizada. 💪
Redução da dor muscular – A suplementação pode diminuir dores e inflamação após treinos intensos. 📉
Impacto positivo no sistema imunológico – O ômega-3 pode modular a resposta imunológica de atletas, reduzindo o risco de infecções. 🦠
Benefícios neuroprotetores – Pode proteger atletas expostos a impactos repetidos na cabeça, como em esportes de contato.
Melhora da qualidade do sono – Estudos mostram que a suplementação de ômega-3 está associada a um sono mais reparador. 😴
Ação como prebióticos – Embora ainda pouco estudado, o ômega-3 pode influenciar positivamente o microbioma intestinal. 🧫
Conclusão: Vale a Pena Suplementar?
Com base na revisão da ISSN, o ômega-3 pode trazer diversos benefícios para a performance e recuperação esportiva. Embora o consumo via alimentação seja a melhor estratégia, a suplementação pode ser necessária em casos de baixa ingestão ou necessidades aumentadas.Sempre converse com um profissional para adequar a alimentação e antes de iniciar qualquer suplementação.
Caso queira ler o artigo na íntegra, segue a referência:
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