Atualizado: mar 11
Eles se tornam adultos que não sabem reconhecer os sinais de saciedade. Quando se percebem, já estão num nível cheio e mesmo assim continuam comendo para não se sentirem culpados por deixar comida no prato.
Não trabalho com nutrição infantil porém esse é uma tema muito comum na maioria dos adultos que atendo. A dificuldade de respeitar os sinais de saciedade e fato de não conseguirem deixar comida no prato mesmo estando cheios.
Isso é tão problemático que esses mesmos adultos acabam replicando o que escutaram lá na infância por seu pais, agora para seus filhos, sem nem perceber.
Reflita se você consegue reconhecer seus níveis de saciedade, se consegue parar de comer e deixar o que resta no prato, como vc se sente o fazer isso, e se replica essa frase para seus filhos.
Algumas estratégias e pequenas mudanças que podem fazer a diferença:
Coloque menos quantidade no prato, e quando terminar, se ainda sentir fome, permita-se pegar mais.
Identificou os primeiros sinais de saciedade mas ainda tem comida no prato?
Guarde pra mais tarde se estiver em casa. Peça pra levar se estiver no restaurante.
Compartilhe pratos com outras pessoas quando comer fora e souber que os pratos são bem servidos.
Preste atenção nos tamanhos de prato e tente não usar pratos muito grandes.
Já reparou nos pratos de restaurantes por kilo? São enormes né! Isso é proposital. Se colocar a mesma quantidade que comeria em casa numa prato daquele tamanho, visualmente ficará estranho.
Trabalhar o mindset em relação a essa crença. Hoje vc não é mais criança, pode refletir e começar a praticar a consciência de que não precisa terminar o prato quando se sentir satisfeito. Evite o desperdício sempre que possível, porém haverá ocasiões que vai precisar deixar a comida no prato e está tudo bem. Não existe culpa nenhuma nisso.
Lembre-se que as crianças nascem com os sinais de fome e saciedade super ativos. Se esses sinais forem ignorados e a criança for forçada a comer além do que seu corpo lhe diz ser suficiente, pode ser difícil para ela regular a ingestão a partir de então.
O limitador deve ser a saciedade e não o prato vazio. Por isso, respeite-os quando disseram que não querem mais. E aprendam com eles a praticar e escutar seu corpo.
Dessa forma você estará contribuindo para que todos tenham uma melhor relação com a comida.